前言

盛夏时节，热浪逐渐席卷全国。在高温模式的“烘烤”下，人体出汗量剧增，水分正以肉眼可见的速度加速流失。此时，为身体补充充足水分变得至关重要！

当大众习惯性将目光投向红瓶农夫山泉等常见品牌时，饮水市场其实还藏着更多宝藏选择：北大荒、江南名泉等品牌的天然苏打水；雪都冰泉、格莱雪等品牌的天然低氘水；洞庭山泉、陇山十九泉等品牌的天然山泉水……不同饮用水品类各有优势，消费者可依据个人需求与使用场景灵活选择，解锁夏日补水的多元方式。

适合夏季的

饮用水种类有哪些？

天然苏打水（维持身体电解质平衡的理想之选）

根据中国民族卫生协会《饮用天然苏打水》（T/CNHAW 0002—2017）团体标准，天然苏打水是指：从地下深处自然涌出或经钻井采集的HCO3 -Na型水。不含游离二氧化碳, 呈弱碱性, 在一定区域未受污染并采取预防措施避免污染, 其动态指标在天然周期波动范围内相对稳定。

夏季出汗量大，不仅会导致水分的流失，还伴随钠、钾、氯等电解质的丢失，如果不注意科学补水，有可能发生急性脱水、电解质失衡等情况。钠离子是维持体液平衡的关键矿物质。医学研究表明，人体血清钠浓度低于135mmol/L（即低钠血症）时，会出现乏力头晕、恶心呕吐等症状，极端情况下可能引发脑水肿或昏迷。

传统 "喝盐水补钠" 的做法浓度难以控制，过量摄入易导致血压升高；而普通饮用水钠含量较低，无法满足出汗后的电解质补充需求。

天然苏打水，如北大荒、江南名泉等品牌，水中富含易于被人体吸收的钠离子，且以碳酸氢钠形式存在，与人体内环境高度适配，较普通饮用水含量高且在国家标准的安全饮用范围。除钠之外，天然苏打水还富含钾（5-15mg/L）、钙（20-50mg/L）等电解质，形成天然矿物质平衡体系，比单一补盐更符合人体代谢需求。

天然低氘水（小分子团簇水，补水更快)

根据《饮用天然低氘水》T/BJWA 009—2023规定：天然低氘水是以冰川融水为补给源，冰川融水渗入岩层经过地下深处过滤和矿化而形成的；或者从地下深处自然 涌出或经钻井采集的天然水源，氘含量不高于-80‰的可饮用的天然水。

相较于普通饮用水，天然低氘水如雪都冰泉、格莱雪等品牌，水中具备独特的小分子团结构，具有较强的渗透力、溶解力、代谢力，能更多地携带对人体有益的养分、矿物质和氧气，进入细胞的每一个角落，使人体细胞内外都充盈干净、有活力。在夏季高温环境下，能够更高效地渗透至细胞间隙，提升水合作用效率，减少因体表蒸发和代谢排出导致的水分损耗。这种特性不仅有助于维持机体水分平衡，还能优化细胞代谢环境，增强身体免疫力，为抵御夏季高发疾病提供支持。

天然矿泉水（富含多种矿物质，补水更补身）

根据《食品安全国家标准饮用天然矿泉水》(GB 8537-2018)，饮用天然矿泉水是指以地下深处自然涌出的或经钻井采集的，含有一定量的矿物质或其他成分，在一定区域内未受污染并采取预防措施避免污染的水，含有丰富的矿物质，如钙、镁、偏硅酸、锶等等。

夏季天气炎热，人体为了维持正常体温，会通过出汗来散热。汗液中除了水分和钠以外，还含有一定量的钾离子。因此，随着汗液的排出，钾元素也会随之流失。因此，夏季除了选天然苏打水外，也可以选择富含钾元素的天然矿泉水，例如天地精华矿泉水。这类水不仅能快速补充身体的水分，更富含钾、钙、偏硅酸、锶、钠等电解质，帮助调节因大量出汗导致的电解质失衡，在解渴之余，还能缓解夏日疲劳、维持身体酸碱平衡，堪称炎炎夏日的理想饮水之选。

天然山泉水（口感清冽甘甜，带来舒适体验）

根据广东省DB44《饮用天然山泉水标准》，规定山泉水应采用山体自然涌出、渗流形成或在山体经钻井采集、在一定区域未受污染并采取预防措施避免污染的水，且非江河、湖泊（山上湖泊除外）及公共供水系统的水源，仅经适当过滤和消毒灭菌等工艺处理，保留水源中一定量原有矿物质和微量元素且不添加任何化学物，密封于包装容器中可供直接饮用的水。

天然山泉水通常口感清甜、甘冽，没有自来水可能存在的消毒水味等异味，在燥热的夏季，这种纯净、清爽的口感体验不仅能快速满足解渴需求，更能提升饮水过程的舒适度，成为追求品质生活人群的优选方案。优质天然山泉水的品牌有：洞庭山泉、丽水山泉、陇山十九泉等。

炎炎夏日喝水注意事项

第一：要慢喝，不要猛饮；每次喝水，速度要尽可能缓慢，一次喝水量100~150毫升最佳，既能滋润口腔和喉咙，又能缓解口渴。

第二：要喝温水，不喝冰水；天气炎热，如果喝冰水喝得过猛，可能会刺激胃部，导致血管收缩、升高血压等意外情况。

第三：要定时喝水，不要口渴再喝；夏季更要注意补水时机和补水量，气温高不及时补水可能会导致身体出现脱水、中暑的症状。

第四：要喝有质量保证的水，不要喝野生水；夏天有的人喜欢在户外野餐，遇到看起来干净的水就捧在手里大口喝，事实上，直接饮用野外山泉水存在一定的安全性风险。很多看似清澈的泉水很可能因为污染而含有一些寄生虫卵、病菌或其他微生物，大量饮用会引发腹泻、呕吐等疾病。

第五：要喝新鲜水，不喝陈水；新鲜的水活性强，水中富含丰富的矿物质，对身体健康有益。放久的水，可能会滋生细菌等，不利于人体健康。

参考文献

【1】中国民族卫生协会《饮用天然苏打水》（T/CNHAW 0002—2017）

【2】《饮用天然低氘水》T/BJWA 009—2023

【3】《食品安全国家标准饮用天然矿泉水》(GB 8537-2018)

【4】广东省DB44《饮用天然山泉水标准》

【5】百度中国食品报官方平台2024年7月12日发布《「健康科普」饮水有方 四季不同》

【6】低钠血症——百度百科

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